本文目录一览：
- 1、佳木斯操早上几点开始
- 2、佳木斯健身操动作要领
- 3、佳木斯快乐舞蹈健身操跳法
佳木斯操早上几点开始
时间：6：10 - 6：40早操。6：40 - 7：30整内务。7：30 - 8：00早饭。8：00 - 12：00操课。12：00 - 12：30午饭。12：30 - 14：00午休。14：00 - 18：00操课。18：00 - 18：30晚饭。18：30 - 21：00活动。
起床（6：30休息日、节日可推迟30分钟）听到起床号（哨音）后，立即起床，按照规定着装，迅速做好出操准备。 因集体活动或晚间出火场超过3小时以上时，值班人员可以确定推迟次日起床时间。
五点开始，九点结束。根据佳木斯市城区可摆摊地点及时间显示：早市经营时间：05：00至09：00。
恢复到直臂上举的状态后再停顿，这时头部相应转正，目视正前方，至此为一个回环(占1拍)。每个回环占3个节拍停顿2个节拍后做下一个回环，但方向相反：左脚起步向左挥臂：右脚起步向右挥臂。
健美操练习是一种卓有成效的锻炼身体的方法 健美操作为一项有氧运动，具有所有有氧运动的健身功能，如全面提高身体素质、提高心肺功能和肌肉耐力，促进肌体各组织器官的协调运作，使人体达到最佳机能状态。
佳木斯健身操动作要领
佳木斯健身操做法如下：准备：两臂平行上举，与地面垂直，两掌心相对。
首先，进行热身运动，包括头部转动、肩部旋转、腰部扭转等动作，以提高身体各部位的温度和灵活性。第一节：上肢运动 站立直，双手自然下垂，然后向上伸直双手，再慢慢放下。 双手握拳，屈臂向上抬起，然后慢慢放下。
(听到上肢运动【动】字口令时双手上举)动作要点：1总体要求是横平竖直2要用爆发力做操，做操的时候要全身放松，不要浑身绷紧。做动作时要骤然加速，到位后骤然停顿，做出节奏感来。
中老年健身操的具体内容 扩胸活动 站立姿势不变，两腿稍屈，两臂经胸前平屈向前平举（合掌指尖向前），低头含胸。再两腿伸直，两臂向后摆至侧平举（掌心向后），抬头挺胸。
佳木斯快乐舞蹈健身操跳法
佳木斯健身操 做法如下：准备：两臂平行上举，与地面垂直，两掌心相对。
扩胸活动 站立姿势不变，两腿稍屈，两臂经胸前平屈向前平举（合掌指尖向前），低头含胸。再两腿伸直，两臂向后摆至侧平举（掌心向后），抬头挺胸。两腿屈伸一次，两臂胸前平屈并后振一次（拳心向下），再收回。
注意，不可坐髋，不可左右扭腰甩胯。身体有如一张弓一样具有弹性，向前送髋一次（或有人称作“摇晃”一下、“晃”一下）是处于弯曲状态，要按照动作节拍还要恢复直立状态。
“齐步走”是每个章节的必备动作 这是佳木斯快乐健身操的通用动作，每一个章节开始动作以后，都要在领队的口令下，队伍齐步向前走，根据节奏来回走动。行走的时候，注意保持队伍队形一致，以便保持整体美感。
本词条所描述的所有动作分解与要领均以于继承老师创编《佳木斯快乐舞步健身操》教学[普清版] 为准，本词条作者予以文字描述。要求：(1)练习者做操时要养成良好习惯，注意动作规范、标准和优美。(2)所有动作起步、换节都在左脚。
其实他们眼中的“僵尸舞”已不是起源于日本，舞者两臂前伸，两脚点地，左一下、右一下，前蹦一下、后蹦一下，反复“僵尸”动作的“舞蹈”了。
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